Was Ihr Wissen Solltet:

In einer schnelllebigen Welt, in der Stress und Hektik oft unseren Alltag bestimmen, ist es umso wichtiger, auf unsere Ernährung zu achten. Gesunde Snacks für zwischendurch sind dabei eine hervorragende Möglichkeit, unserem Körper Energie zu liefern, ohne auf ungesunde, kalorienreiche Optionen zurückgreifen zu müssen. Doch was macht einen Snack eigentlich gesund und welche Optionen sind besonders empfehlenswert?

Was Macht Einen Snack Gesund?

Ein gesunder Snack zeichnet sich durch einen hohen Nährstoffgehalt und einen niedrigen Anteil an gesättigten Fetten, raffinierten Zucker und Salz aus. Er sollte Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette enthalten, um satt zu machen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten¹. Natürliche Zutaten ohne künstliche Zusatzstoffe sind ein weiteres wichtiges Merkmal². 

Gesunde Snack-Ideen für Jeden Tag

1. Obst und Gemüse

• Obst wie Äpfel, Bananen, Beeren oder Orangen sind perfekte Snacks für zwischendurch. Sie sind reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien³. Karotten, Paprika oder Gurkenscheiben sind ebenfalls eine tolle Option und lassen sich gut mit Hummus oder Joghurt-Dips kombinieren.

2. Nüsse und Samen

• Eine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne liefern gesunde Fette und Proteine. Sie sind zudem reich an Vitaminen und Mineralstoffen und bieten eine langanhaltende Sättigung⁴.

3. Joghurt und Quark

• Naturjoghurt oder Quark sind ausgezeichnete Proteinquellen und lassen sich mit Früchten, Honig oder einer Handvoll Nüssen verfeinern. Achte darauf, ungesüßte Varianten zu wählen⁵. Im Zweifel kann selbst nachgesüßt werden mit Honig oder anderen Süßmitteln der Wahl. 

4. Müsliriegel

• Diese sind einfach herzustellen und können nach Belieben mit Haferflocken, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten zubereitet werden. Sie sind eine gesunde Alternative zu den oft zuckerreichen industriellen Varianten⁷. Oder ihr schaut in unserem Snacknest vorbei. 😉

5. Vollkornprodukte

• Vollkornbrot, -crackers oder -riegel bieten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabil halten. Belegt mit bspw. Avocado, Hummus oder magerem Käse sind sie nahrhaft und sättigend⁶.

6. Smoothies

• Ein Smoothie aus frischem Obst, Gemüse und etwas Joghurt oder pflanzlicher Milch ist ein erfrischender und nährstoffreicher Snack. Achte darauf, keinen zusätzlichen Zucker hinzuzufügen⁸. Und wenn dann z. B. mit ein, zwei Datteln z. B. nachsüßen. Diese enthalten wichtige Nähr- und Ballaststoffe für eine Sättigung und vermeidung von Heißhunger. 

Snacknest – Gesunde Snacks mit Social Impact

Bei Snacknest verfolgen wir die Vision, leckere und gesunde Snacks für zwischendurch anzubieten, die nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Planeten unterstützen. Unsere Mission ist es, Snacks mit einem positiven ökologischen Fußabdruck und sozialem Impact für uns alle bereitzustellen. Das bedeutet, dass wir großen Wert auf nachhaltige Produktion, fairen Handel und umweltfreundliche Verpackungen legen⁹.

Wir stehen zwar noch am Anfang unserer Reise, haben dennoch bereits eine tolle Auswahl an gesunden Snacks in unserem Shop, die nur darauf warten, von Dir entdeckt zu werden. Von getrockneten Früchten über nährstoffreiche Nussmischungen bis hin zu innovativen Snack-Kreationen – bei uns findest Du für jeden Geschmack etwas.

Schau doch mal vorbei und stöber in unserem Sortiment. Gemeinsam können wir einen Beitrag zu einer gesünderen und nachhaltigeren Welt leisten – Snack für Snack.

Fazit

Gesunde Snacks sind eine einfache Möglichkeit, die Ernährung zu verbessern und Energie für den Alltag zu tanken. Mit den richtigen Zutaten können leckere und nahrhafte Zwischenmahlzeiten zubereitet werden, die sowohl Körper als auch Geist unterstützen. Und wenn mal wenig Zeit zum selbst herstellen ist, dann probiere und entdecke die Vielfalt gesunder Snacks bei Snacknest aus!

 Quellen

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. “The Nutrition Source: Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid.” The Nutrition Source. 
2. Mayo Clinic. “Nutrition and Healthy Eating: Healthy snack ideas.” Mayo Clinic. 
3. National Institutes of Health (NIH). “Antioxidants: In Depth.” NIH. 
4. American Heart Association. “Nuts and Seeds: Health Benefits.” American Heart Association. 
5. Dairy Council of California. “Health Benefits of Yogurt and Fermented Dairy Products.” Healthy Eating. 
6. Whole Grains Council. “Health Benefits of Whole Grains.” Whole Grains Council. 
7. Academy of Nutrition and Dietetics. “How to Make Healthy Granola.” Eat Right. 
8. Cleveland Clinic. “How to Make Healthy Smoothies.” Cleveland Clinic. 
9. Snacknest. “Unsere Vision und Mission.” Snacknest.